Bygga muskler diet

Hjälper att bygga upp musklerna: Gainer: 1 portion efter träning: Ger återhämtning: Omega Dagligt intag enligt rekommendationer: Säkerställer behovet av omega-fettsyror: Multivitamin: Dagligt intag enligt rekommendationer: För fullgott intag av vitaminer och mineraler: Kreatin: gram dagligen: Ökar depåerna i musklerna och ger. 1 bygga muskler mat recept 2 De tre hörnstenarna för att bygga muskler är träning, sömn och kost. Och gener, förstås, men de kan du inte göra något åt, på gott eller ont. Den här artikeln handlar om den tredje punkten, kosten. Vad och hur ska du äta för att bygga muskler? Låt oss anta att du tränar hårt och smart efter ett träningsprogram som passar dig. 3 bygga muskler kost tjej 4 Hur Snabbt Kan Du Bygga Muskler? Hur snabbt och hur mycket muskelmassa du kan bygga är väldigt individuellt beroende på en rad olika faktorer såsom: Gener; Ålder; Kön; Träningserfarenhet; Ditt kostupplägg; Återhämtning och vila; Träningsprogram; Det är därför omöjligt att veta exakt på förhand hur snabbt du kan bygga muskler. 5 Du kan gå ner i vikt, förbättra din hälsa och bygga muskler genom att lägga till mer protein till din kost. Ta reda på mer om hur en proteinrik kost kan hjälpa dig. Hur mycket protein behöver jag?. 6 Evidensbaserad forskning visar att ökad mängd protein minskar aptiten och hjälper dig att gå ner vikt och bygga muskler. Med våra veckomenyer får du ta del av alla fördelar med en proteinrik kost – utan att behöva leta efter passande recept själv. 7 kost för att bygga muskler och tappa fett 8 Proteinrik mat innehåller essentiella aminosyror som är ett måste för att kroppen ska kunna. 9 Efter det att du täckt ditt proteinbehov, kan du fördela energin från fett och kolhydrat i princip hur du vill, på det sätt du trivs bäst med. 10 Kost för att bygga muskler. Det är framförallt två viktiga saker du behöver hålla koll på gällande kosten när du vill bygga muskler: 1. Protein. Styrketräning ökar ditt proteinbehov, och en tillräckligt proteinrik kost gör att du får bättre träningsresultat, i form av både större styrkeökningar och muskeltillväxt. Protein du. 12