Hur tränar man på split Glöm. Hur man lär sig går ner i splitt? ♥ bästa stretch tipsen Hej mina hjärtan! Nu är det dags för en ny utmaning och denna veckan blir det stretchutmaning. Jag utmanar er att köra. 1 hur man går ner i spagat på 10 minuter 2 Forskning. En vanlig fråga när det gäller styrketräning nuförtiden är om det är bäst att köra split eller helkroppspass. Alltså ett helkroppspass där ”alla” muskler tränas varje träningspass eller om det är bättre att dela upp kroppen i två eller fler delar där varje muskelgrupp kanske bara tränas gånger i veckan. 3 hur går man ner i spagat 4 In general, focusing on stretching and strengthening the hip flexors, adductors, glutes, hamstring, and groin muscles will help you prep for doing the splits. Here are three stretches that can. 5 Du tränar: Säte och lår. Startposition: Håll vikterna med raka armar ned längs sidan. Stå med ett lagom långt avstånd mellan fötterna. Ta inget kliv framåt utan stå med samma avstånd mellan fötterna, och gör övningen i den positionen. Rörelse: Håll ryggen rak och titta framåt. 6 Motionärens 3-split-vecka. Här nedan följer ett exempel på hur man kan lägga upp träningsveckan som motionär. I detta programexempel är kroppen uppdelad (splittad) på tre pass per vecka. Här beskrivs varför man har valt att kategorisera olika muskelgrupper med varandra och förklaring till övningsval samt ordningsföljd. Visa. 7 träna spagat 8 Placera ena foten på bänken bakom dig. 9 När man tränar hårt för att få stora muskler så får man en ojämn fördelning av vita och röda muskelfibrer (som du säkert förstår). 10