Kan inte sova smuts i sängen Orsak till sömnproblem. Sömnproblem kan bero på olika saker: Stress och oro kan störa sömnen. Stress gör att nervsystemet ställer in sig på att du ska vara vaken, vilket gör att du får svårt att slappna av och somna. Din sömn kan bli ytlig och du kanske vaknar tidigt och har svårt att somna om. Läs mer om stress här. 1 hur vet man om man har kvalster i sängen 2 Orsaker till sömnbesvären Vad kan jag göra själv? Behandling Undersökningar och utredningar Mer på andra webbplatser UMO om sömn UMO om trötthet Senast uppdaterad: Redaktör: Johanna Brydolf, se, nationella redaktionen Granskare: Torbjörn Åkerstedt, professor, sömnforskare, Karolinska institutet, Stockholm Fotograf. 3 kvalster spray säng 4 Nöje 8 saker du antagligen gör i sängen - som du MÅSTE sluta med! Då menar vi alltså saker som inte är att sova eller vuxenkramas. För det är det enda du ska göra i sängen! 1 Jobba! Sängen är ingen arbetsplats. Hur skön den än är så är det bättre att lägga ifrån sig mailen och jobbdatorn, eller sätta dig någon annanstans om du måste jobba. 5 Det går att leva ett bra liv även om man har besvär med sömnen ibland. Men själva oron för att inte kunna sova kan bli en faktor som vidmakthåller och förvärrar sömnproblemen. Att ta sömnmediciner ger ingen varaktig lösning på sömnsvårigheterna. För att sova bättre behöver du: Mer kunskap om normala sömnvanor. Lära känna. 6 9. Testa andningsövningar. – Ligg i sängen och räkna långsamt till fyra medan du andas in. När du andas ut fortsätter du att räkna till åtta. När du gör detta fokuserar du på andningen och på att räkna, och då kan andra tankar försvinna, säger Mark Muelbach, sömnexpert vid Claytons sömnklinik i St Louis till Health. 7 kvalster i sängen klåda 8 Vi tillbringar ungefär en tredjedel av vårt liv i sängen. 9 Här är några tips på hur du kan upprätthålla fräschheten och bekämpa instängd luft, damm, kvalster, smuts och bakterier. 10 Gå upp ur sängen en stund och gör något annat. Ibland kan det bara behövas att du släpper stressen på att du ska sova och går upp en stund ur sängen och gör något annat. Läs en bok, vik lite tvätt eller gör någon annan lugn aktivitet. När du känner dig trött igen kan du gå tillbaka till sängen. 11